Allmän information. Pantotensyra, även kallad vitamin B5, är ett vattenlösligt vitamin, som hör till vitamin B-gruppen. Pantotensyra bidrar till:
- normal energiomsättning
- normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer
- att minska trötthet och utmattning
- normal mental prestationsförmåga
Dosering: Det finns inga svenska rekommendationer för hur mycket pantotensyra man bör få i sig varje dag. Den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa, har satt ett tillräckligt intag (Adequate intake, AI) på 5 milligram per dag för vuxna inklusive gravida. För ammande kvinnor föreslår Efsa ett intag på 7 milligram per dag för att kompensera för förluster av pantotensyra genom bröstmjölk.
Ämne | Dos/dag | % av DRI* |
Tiamin | 10 mg | 910 % |
Riboflavin | 10 mg | 714 % |
Niacin | 60 mg | 374 % |
Pantotensyra | 500 mg | 8334 % |
Vitamin B6 | 10 mg | 624 % |
Vitamin B12 | 100 mcg | 4000 % |
Folsyra | 80 mcg | 40 % |
Biotin | 100 mcg | 200 % |
Kolin | 100 mg | |
PABA | 50 mg | |
Inositol | 50 mg | |
Vitamin E | 10 mg | 84 % |
Zink | 6 mg | 60 % |
